Sampeyan bisa uga dudu tipe wong sing seneng "olahraga esuk", mula sampeyan lagi nimbang-nimbang numpak sepeda ing wayah wengi, nanging ing wektu sing padha sampeyan bisa uga duwe kuwatir, apa numpak sepeda sadurunge turu bakal mengaruhi kualitas turu sampeyan?

Numpak sepeda sajatiné luwih bisa mbantu sampeyan turu luwih suwé lan nambah kualitas turu, miturut panliten anyar ing Sleep Medicine Reviews.

Para peneliti nliti 15 panliten kanggo nemtokake efek saka siji sesi olahraga sing kuat sajrone sawetara jam sadurunge turu ing wong diwasa enom lan setengah baya. Dheweke mbagi data miturut wektu lan ngevaluasi efek olahraga luwih saka rong jam sadurunge, sajrone rong jam lan udakara rong jam sadurunge turu. Sakabèhé, olahraga sing kuat 2-4 jam sadurunge turu ora mengaruhi turu wengi ing wong diwasa enom lan setengah baya sing sehat. Olahraga aerobik wengi sing rutin ora ngganggu turu wengi.

Dheweke uga nggatekake kualitas turu lan tingkat kebugaran peserta — kalebu apa dheweke asring lungguh utawa olahraga kanthi rutin. Mungkasi olahraga rong jam sadurunge turu wis kabukten dadi pilihan sing paling apik kanggo mbantu wong turu luwih cepet lan turu luwih nyenyak.

Saka segi jinis olahraga, numpak sepeda kabukten paling migunani kanggo para peserta, kemungkinan amarga olahragane aerobik, ujare Dr. Melodee Mograss, asisten peneliti ing Executive Sleep Lab ing Universitas Concordia.

Dhèwèké ngandhani majalah Bicycling: "Olahraga kaya numpak sepeda iku sing paling migunani kanggo turu. Mesthi waé, iki uga gumantung apa individu kasebut njaga jadwal olahraga lan turu sing konsisten lan ngetutake kebiasaan turu sing apik."

Babagan kenapa olahraga aerobik nduweni dampak paling gedhe, Mograss nambahake yen ana teori yen olahraga bisa ningkatake suhu inti awak, nambah efisiensi termoregulasi, dene awak banjur ngademake awake dhewe kanggo nyeimbangake panas supaya suhu awak luwih nyaman. Prinsip iki padha karo adus banyu anget sadurunge turu kanggo mbantu sampeyan luwih cepet ngademake lan nyiapake sampeyan kanggo turu.